因为工作要长期站着，或是跟姊妹逛街一不小心逛太久铁腿，回到家就发现小腿居然酸痛到不行，却还只会傻傻地抬腿吗？不如换个方法，跟着这样做，只要睡前花你十分钟，就能让你舒爽睡到天亮十小时！

Step1→首先在站立的姿势下，把右脚向前跨一步，注意不要超过100CM，左脚固定不要动。

Step2→右脚慢慢往下弯曲，但是不要碰到地上，当你感到小腿肌有点紧绷和酸痛的时候，代表你做的是正确姿势，然后两只脚重复换着做。

｜阶梯舒压法

Step1→如果有椅子、阶梯、或是像这样的运动器材都可以，踩上去后把脚后跟向后腾空一半，双手可以抓着杆子以免跌倒。

Step2→右脚向下延伸膝盖不要动，左脚相反的开始弯曲往上抬，尽量动作做大一点，让小腿肌伸展开来，两边交换着做。

｜小腿肌放松法

Step1→先躺平之后，接着把脚打开呈现菱形的姿势，然后抬起左脚跟出力的按摩右脚脚踝至小腿上方，一路按摩上来。

Step2→如果有发现哪里特别酸痛的话，可以特别加强力道，一样两脚轮流动作。

｜滚筒按摩法

Step1→首先准备一个运动滚筒，或是用毛巾包住一个宝特瓶自制滚筒，两只脚呈现交叉姿势放在滚筒上，双手往后放，用来支撑身体。

Step2→接着膝盖左右张开，腿部线条变成菱形的样子，一样从脚踝按摩到小腿肌，慢慢移动摩擦的位置，每个地方都要按到。

Step3→如果本身体力足够的话，可以稍微让臀部离开地板，稍微的抬起来，这样效果能加倍喔！

以上，不管是久站或逛街出游，这几招小腿舒缓的诀窍要记得记起来喔！