你是不是有和大多梨形身材女生一样的困扰，不仅屁股扁塌，两侧凹陷，穿上紧身牛仔裤还显胖！今天跟大家分享五个臀部运动，只要躺着就可以轻松完成～坚持两周你就可以感受到扁屁股、假胯宽等问题获得明显感善！穿上紧身牛仔裤再也不是梦想啦～

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双手抱握，双脚站立并稍比肩宽，吸气时，臀部向后坐，屈膝向下，这时可以感受到屁股及核心发力。大家要记得深蹲姿势一定要做对，膝盖是不可以超过脚指头的唷，不然很容易伤膝盖！每组15下，每天做2组～

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驴踢

起始姿势将手肘撑地，双膝着地，先将一只脚向后踢出，并回到起始姿势，换边重复。大家要记得做这个姿势时，脚踢得越高越好！这个姿势会很明显的感受到臀肌往上收紧的感觉～一组左右两脚要各做10次，每天要做3组！

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剪刀腿

躺平并将双手放松平放在身体两侧，将双腿伸直提高到45度，交叉向内来回摆动夹紧，这个动作不仅可以帮助瘦腿，还可以练核心！一组15下，每天要做2组～

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臀桥

曲腿平躺，双手平放在身体两侧贴地，膝盖成90度，将臀部跟脚掌贴地，使用臀肌出力，将身体往上抬，让身体呈一直线，可以想像屁股正夹着一张纸！这个动作会训练到屁股及大腿前侧，一组要做15下，每天要做3组！

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跪姿侧抬膝

双膝跪地，手掌撑地，手臂伸直，要记得不要驼背，身体不要凹，腿向侧边抬起，就像小狗尿尿一样，记得核心出力，稳住身体！如果不知道怎么发力的话，可以放在地面上的那只膝盖，可以利用往外的张力，稳住自己另外一只脚往上抬，就可以感受到臀中肌有酸酸紧紧的感觉！一组25个，每天要做3组喔～

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是不是超级简单啊～每天只要花10分钟就可以完成的简单运动！大家要记得在做的时候都要保持核心收紧喔！这样两周以后不仅拥有翘屁屁，肚子也消了大半，会非常有成就感喔！