外食族多少都会觉得附近的食物有点腻，很想吃点美味又无负担的餐点，但自己煮备餐好麻烦......，别担心，这边帮你准备了几乎不用沾油，也不需额外调味就能够好吃、自己研发出来几款好吃方便的外宿族食谱，一起来看看吧！我有时候就是懒&没时间所以想出这些！

日式三杯鸡蔬菜丼饭

用的是汤＊＊三杯鸡冷冻米汉堡，全联跟超商就买的到非常方便。

主要食材有

冷冻米汉堡（三杯鸡口味）一个、蛋一颗、洋葱（切洋葱很麻烦可加可不加）、高丽菜适量、金针菇适量（我加大概1/4包的量）

步骤

１蔬菜洗好切好，跟冷冻米汉堡一起下去电锅或快煮锅蒸（蒸20~30分钟）

２蛋打好放一旁（或是不用打蛋，等等直接打在米汉堡上也可以）

３打开锅盖，充满蒸气时（觉得打开会被烫到的那种）把蛋加下去，整体看起来会比较好看。

４等待时间去补眠或忙其他事，20~30分钟结束后即可享用。

蛋白质约15ｇ，热量在400卡以内。

超方便又不用额外调味，如果喜欢吃咸一点可以在蔬菜上加一些盐巴

夏日冰凉芒果杨枝甘露

主要食材有

莲藕奇亚籽粉（虾皮买的到）一匙、爱文芒果半颗、水半碗

步骤

１水煮滚后、莲藕奇亚籽粉慢慢加入搅拌（一定要搅拌不然会结块）／或是懒的煮滚水也可以直接加在热水中搅拌

２搅拌完后熄火放凉

３放量等待过程中削芒果并切小块

４将透明颗粒糊状物（莲藕奇亚籽粉煮好后的样子）加入芒果中搅拌，冷藏食用口感更佳

口感超棒，蚂蚁人可以额外再加蜂蜜增添风味喔~~家里没蜂蜜的话，目前全家买咖啡好像有送一包蜂蜜，冰凉的咖啡配芒果杨枝甘露也是不错的夏日选择~

#自制芒果杨枝甘露#杨枝甘露食谱#减肥食谱#好饿

日式汉堡芒果夏日食谱冷冻蔬菜丼饭杨枝甘露减肥食谱06-12