现在人越来越重视#体态管理#饮食健康但也总是因为工作忙碌、时间窘迫、加班，大夜班、没空准备餐点的时候，如果真心想要改变瘦身体态，绝对是有方法的♥️随处可见、几乎天天都要去的、24小时不打烊的便利商店绝对是陪伴着你只要花几分钟正确挑选搭配随时都可以搜出如此多样化的健康美味瘦身餐点
#全家让你挑选方便又健康?
便利商店减肥的好处是餐点背后都有清楚的营养标示、食品标示，可以知道自己吃了什么、计算摄取多少热量、多少碳水量，尤其当自己在实施《减醣减肥》的时候最在乎的就是自己会不会爆醣了！尽可能选择原型食物(如地瓜、鸡胸肉等)。
热量搭配基础代谢率简单
?什么是基础代谢率??
顾名思义，就是「每天完全不活动的情况下，身体自然会消耗的基本热量」；但我们每天都会走路、上班、甚至是运动，这些都会耗掉额外热量，所以只吃到基础代谢率的热量是绝对不够的!(1公斤相当於7,700大卡，若每天减少500大卡的摄取，那15天就可以减少约1公斤。)
⚠️营养师提醒千万记得 每日摄取总热量不得低於#基础代谢率瘦身时期每日摄取热量（大卡）＝基础代谢率（BMR）＋300大卡维持现有体态时期每日摄取热量（大卡）＝基础代谢率（BMR）＋500大卡一定要起码吃够这样的热量，避免摄取不足，身体进而启动降低消耗热量的生理机制，可能会导致基础代谢速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易发胖」的失败后果。
?基础代谢率怎么算？女性：10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄(岁)-161男性：10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄(岁)+5
怎么挑才是健康享瘦的好选择
1.乳品类:低脂鲜奶、无糖优酪乳、优格、起司片
2.豆鱼蛋肉类:无糖/低糖豆浆、毛豆、水煮鲔鱼罐头、茶叶蛋、糖心蛋、茶碗蒸
3.全谷杂粮类:烤/蒸地瓜、御饭团、荞麦凉面、全麦面包、贝果、三明治、无糖 燕麦饮
4.蔬菜类:生菜沙拉、关东煮蔬菜
5.水果类:香蕉、苹果、芭乐、综合水果盒
6.油脂及坚果类:无调味坚果、杏仁小鱼、杏仁巧克力
?早餐吃的好
早餐是一天中最重要的一餐，因为身体经过一夜休息，近12小时未进食的状态下，血糖浓度会下降导致早上起床时精神不济、体力不佳。对於能量的需求很迫切，因此必须透过早餐才能唤醒身体重新开机、正常运作。推荐以摄取优质蛋白质为主，并搭配一些蔬菜，达到均衡饮食的状态。??不知早餐胖更快 较好早餐时间选对了吗?
☑️建议搭配: 主食:饭团、全麦面包蛋白质饮品:水煮蛋、豆浆、牛奶、鸡肉沙拉、优酪乳高纤蔬果:两样蔬菜(尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素)
??知道会胖还是想吃面包那就选硬面包吧
?午餐吃得饱
早餐膳食纤维摄取通常较低，所以可以利用中餐补足，除了能促进肠胃蠕动之外，也可以增加饱足感。午餐是一天当中最有本钱吃的一餐，建议一定要吃饱吃足量，因为午餐跟晚餐的间隔比较久，所以一定要摄取足够的能量，避免下午肚子饿。
??多吃纤维就便秘??摄取膳食纤维有原则
☑️建议搭配: 主食:糙米饭、紫米饭蛋白质:鸡胸肉、烤鸡腿、海鲜高纤蔬果:两样蔬菜(尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素)
?点心限量吃
减重的人一定和零食点心绝缘？未必见得。只要选对食物和方法，吃对零食反而让减重者无须饿肚子，更且心情愉快地。☑️建议搭配: 原态碳水:坚果、燕麦高纤水果:水果(尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素)蛋白质饮品:豆浆、牛奶、奶烙、优格??坚果热量高??选购5步骤吃对不发胖??吃水果减肥吃错份量小心越吃越肥
?晚餐吃的少
晚上身体代谢较慢，然而如果不得以要吃大餐的话，⚠️小撇步偷偷分享??养出轻盈体质，#吃饭顺序很重要?① 纤维生菜沙拉➜②蛋白质➜③淀粉这样可有效控制整餐的热量摄取，少摄取过多淀粉，容易导致肥胖的机率。☑️建议搭配: 主食:义大利面、地瓜饭蛋白质:鸡胸肉、烤鸡腿、海鲜、水煮蛋高纤蔬果:两样蔬菜水果(尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素)。
??学会挑酱汁吃义大利面不怕胖
??吃饭顺序瘦出好体质
?午餐吃得饱
早餐膳食纤维摄取通常较低，所以可以利用中餐补足，除了能促进肠胃蠕动之外，也可以增加饱足感。午餐是一天当中最有本钱吃的一餐，建议一定要吃饱吃足量，因为午餐跟晚餐的间隔比较久，所以一定要摄取足够的能量，避免下午肚子饿。
??多吃纤维就便秘??摄取膳食纤维有原则
☑️建议搭配:
主食:糙米饭、紫米饭蛋白质:鸡胸肉、烤鸡腿、海鲜高纤蔬果:两样蔬菜(尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素)
?点心限量吃
减重的人一定和零食点心绝缘？未必见得。只要选对食物和方法，吃对零食反而让减重者无须饿肚子，更且心情愉快地。
☑️建议搭配:
原态碳水:坚果、燕麦高纤水果:水果(尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素)蛋白质饮品:豆浆、牛奶、奶烙、优格
??坚果热量高??选购5步骤吃对不发胖
??吃水果减肥吃错份量小心越吃越肥
?晚餐吃的少
晚上身体代谢较慢，然而如果不得以要吃大餐的话，
⚠️小撇步偷偷分享
??养出轻盈体质，#吃饭顺序很重要?
① 纤维生菜沙拉➜②蛋白质➜③淀粉
这样可有效控制整餐的热量摄取，少摄取过多淀粉，容易导致肥胖的机率。
☑️建议搭配:
主食:义大利面、地瓜饭蛋白质:鸡胸肉、烤鸡腿、海鲜、水煮蛋高纤蔬果:两样蔬菜水果(尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素)。
⚠️特别提醒大家⚠️??进行增肌减脂#蛋白质摄取量非常重要！建议每日蛋白质摄取量：跟体重1:1为(G)单位ex:目前是54公斤所以一天最少需摄取54G蛋白质
??记得是平均三餐都要有?蛋白质?，每餐较好吸收率是不超过30G‼️———————————————
若想让瘦身效率更好，除了注意三餐的饮食内容外，适度的运动是可以帮助你瘦更快的喔!
大家都知道一个简单的观念，一天摄取的热量比人体消耗的热量少就会瘦了，但大家不知道的是身体会自行判断，如果长期处於不常运动的状态，身体会因而调降一天所需的基本热量，如此一来，减肥的难度就会大大提升。可利用工作空档增加运动量如慢跑、骑脚踏车、快走等，也可以达到燃烧热量进而减重的效果！
#全家陪你一起改变自己开始健康饮食、健康生活??
