瑜珈成为越来越多人选择的运动方式，原因是可以排解压力的同时，并达到训练肌肉的效果，可以说是对身心都非常有益的运动！很多新手做都不知道该怎么开始，或是有没有什么该注意的地方，今天编辑就帮大家整理了五个基本的简单动作及注意事项，只要照着做在家就可以轻松练出完美身材！
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注意事项
怀孕初期建议先不要练瑜伽，孕妇可以等到３个月后胎位稳定时，在进行训练，这样可以帮助生产更顺利，也可以舒缓因怀孕而导致的不适感！不要空腹做瑜珈！其实任何运动动不建议空腹或是刚吃饱时训练，建议可以在运动前一小时用餐完毕。做瑜珈时，很常会有扭动身体的动作，如果柔软度不够好，天生身体比较僵硬的话，千万不要免抢自己要一次到位，这样很容易受伤！因为常常会有倒立或是需要头部向下的动作，高血压、眼压过高或是有心脏病、晕眩症的人，可以先请示医师，以免发生危险！
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婴儿式
将臀部坐在脚跟跪坐，将膝盖打开约４５度，慢慢将双手向前延伸，身体贴在地板上，额头可以轻轻碰到地，想像让身体往前延伸的感觉，大概维持３０秒后，将身体慢慢恢复到启示动作～
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摊屍式
这个姿势基本上就是躺着！对你没听错～这个动作是为了让身体完全放松，很常出现在瑜珈课结束前的放松。平躺在垫子上，将全身放松、双脚微开，双手手心朝上放在身旁二侧，以鼻吸鼻吐的呼吸法进行～记得这个动作是为了让身体放松，可不要睡着啊！
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猫式
将双手撑着地板，记得要伸直不要弯曲喔～膝盖与肩膀同宽的跪着，让大腿与地面呈现９０度～吸气时将背部慢慢往下凹，让脊椎得到伸展后，缓缓吐气，并像猫咪一样将背部拱起。这个动作不管睡前或是早晨都很适合做，记得想要效果更好要重复做５～１０次喔！
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桥式
有在重讯的女孩一定对这个动作不陌生吧～那就是训练腿、臀非常有感的桥式！平躺后将脚掌贴地，并让膝盖弯曲，利用腿部、腹部的力量将臀部抬起，如果想要让臀部更有感的话，可以增加弹力带喔～
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下犬式
下犬式是在瑜珈或是运动完后常见的舒缓动作，首先将四肢贴地，手掌维持平衡，将脚尖立起，将重心移往脚跟，将脚长贴地，这时整个身体就回呈现Ｖ字型，这个动作可以训练到大小腿后侧跟臀部～想要练下半身的女孩很适合！
#微醺瑜珈
