从小开始，因为身高的关系，总是被安排坐在最前面！就算到了现在，每次团体拍照时，也会因为身材娇小而站在第一个，每次看到165公分以上的女孩，都觉得他们的身材比例看起来真的特别好。哪怕只有几公分，都想要想要让自己再长高一些～今天就来教大家几招简单的睡前伸展，每天只要十分钟，就可以告别短腿，达到二次发育的效果啦！

腿部拉伸

趴在瑜伽垫上，将左手抓住左脚踝，腹部用力，维持30秒后，接着换另一边拉伸，最后将双手抓住脚踝，让双腿微微离地，感受到大腿有收紧的感觉～

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婴儿式

呈现跪姿后，将上半身下压趴在垫子上，让双手往前伸展双掌贴地，接着让臀部抬高，让肚子贴大腿上，像婴儿一样拉伸～

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闪电坐姿

首先呈现跪姿，接着将臀部坐在双腿中间，让小腿向外呈m字型，并慢慢躺下，保持30秒钟即可～

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大腿前侧拉伸

将两手撑地，将后腿尽量向后上方拉伸，并且将身体下压，感受前腿的大腿前侧有拉伸感。这个动作不仅可以改善大腿前侧种大问题，还可以让臀部线条更好看～

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左右侧拉伸

将左手扶住膝盖，右手向上伸直，并将耳朵尽量贴紧肩膀，保持30秒钟，感受到身体侧身有拉伸感～记得左右两边都要做喔！

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贴墙拉伸

将身体面对墙壁站立，将双腿打开与肩同宽，并让胸、下巴及双手紧贴墙壁，将手尽量向上伸，这样做可以增加身体柔软度，将腰部的脊椎骨伸展开来～

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拉筋真的有很多好处！伸展运动除了能拉长身高，还能矫正歪斜的身体，还可以让肌肉线条更好，因此女孩们不管有没有要长高，每天睡前都可以拉拉筋，让体态更好看～