纤细的小腿是很多女孩梦寐以求的～到了夏天免不了想要穿上短裤、短裙清凉一下，但很多人碍於小腿困扰迟迟不敢露腿！其实大部分小腿问题，都是因为小腿「脂包肌」，就是我们俗称的萝卜腿！今天教大家简单却高效的三个动作，让你居家防疫期间就可以打造紧致小腿，每天坚持做很快见效！

过了二十岁还能长高？居家十分钟「睡前拉伸」术，拉长粗短腿就靠这招！

动作一

首先将双手、双脚支撑於地面，将两手的距离与肩同宽，两手指张开可以更好的撑住地面～接着垫起脚尖，稍微停留一下，再恢复到启始动作！这个动作不仅可以帮助瘦小腿，也有助於瘦小腹。记得要重复动作30次，每次做3组喔～

动作二

拉筋、舒展肌肉，对於瘦小腿肌非常有帮助！再藉由拉伸的同时，可以帮助改善小腿线条，类似於刚刚的动作，双手、双脚支撑地面，接着两脚轮流踩地，要感受到小腿有紧绷感才是正确的！一样要重复动作30次，每次做3组～

每天都该做一遍！养成「瘦小腿」的5个好习惯，get纤细匀称的腿！

动作三

下个动作类似於深蹲，屁股向下压，并呈现屈膝90度的动作，接着垫起脚尖，稍微停留一下，再回到起始动作！运动过程中双臂保持不动，背部保持挺直，并记得膝盖不要超过脚尖，否则膝盖很容易受伤喔！重复动作30次，每次做3组～

每天10分钟！让腿变直又细「小腿矫正术」，一个月还可以变长3公分？

做完以上三个动作后，要记得帮小腿按摩一下！按摩不仅可以帮助放松肌肉，还可以有效的小水肿，做完运动千万不要忘了这一步啊～

消灭「小腿肌」大作战！对症下药才瘦得更快，三种类型一次解析给你听！

想要消灭讨人厌的萝卜腿，一定要持之以恒，每天坚持完成动作，才会看到效果！从今天开始，等到疫情结束以后，一定要换上清凉的小短裤秀一波！