女生的生理变化周期数是七年一次，每七年身体就会有一次改变，根据每个人的体质而异，其中35岁是一个分界点，荷尔蒙迅速流失、肌肉流失导致身体代谢变慢，体内容易堆积过多脂肪，容易引发三高等病症。

庭庭是近几年比较明显感觉，原本不爱喝温热饮突然的变得很爱喝，连宵夜、炸物或糖果饼乾都是变成偶尔吃，网路搜寻关键字也时常出现养生、保养的资讯，趁能好好保养的时候把好底子养起来，迈向女神前进吧~?

养出好体质成长不可不知的九件事✔

良好的饮食习惯、充足的睡眠保持正确的姿势每周安排适当的运动菜单少吃甜食、加工食品喝足一天身体所需的水分不过度减肥释放压力，生活需要喘息的空间注意身体保暖少吃冰品，以免增加生理痛

?良好的饮食习惯、充足的睡眠

定时定量分配三餐?，控制一天的食量，不暴饮暴食，吃健康的食物(如：原型食物)偶尔一次的大餐，让生活不会因为饮食上的限制而枯燥乏味。固定的时间就寝，而大部分的报告指出晚上10点至隔日凌晨2点为「较好的黄金睡眠时间」，主要是睡满7~8小时?，找出适合自己的作息才能将自身状态调整到较好状态

?保持正确的姿势

低头滑手机、盘腿坐在沙发上、翘脚、三七步...等不良姿势导致驼背严重还可能会脊椎侧弯，甚至会引响到生活作息不便，保持良好的坐/站姿，抬头挺胸，维持良好的仪态可以避免双下巴，整个人看起来也会优雅许多

?每周安排适当的运动菜单?‍♀

设立每周固定的运动次数，让身体做适当伸展避免腰酸背痛、改善水肿，透过流汗和适当补充水分排出体内的毒素，久坐会让脂肪囤积於体内，也会让身形不好看，别觉得年轻代谢好就轻忽

?少吃甜食、加工食品?

减少精致淀粉以及加工食品摄取，除了可以减少糖在体内发炎、其他加工物在体内停留过久不易排出，造成肥胖，也会加速老化，可以吃健康的糖取代，减轻身体的负担

?喝足一天身体所需的水分

每1公斤的体重需要30公克的水分，不能透过咖啡、茶饮替代，充足的水分可以抑制食慾将身体废物藉由排尿带走，皮肤也会保持弹性，提效果不错果甚至比咖啡厉害，水喝不够会导致水肿更严重，同时也要注意若是过量则可能引发水中毒

?不过度减肥

大部分的女生都追求瘦，适当的减肥可以维持健康的体态、生活，过度的减肥也会加速老化，身体原本该摄取的营养素会因为过度的节食、减肥而导致营养不够造成便秘、掉头发、气色不好...等，适当的脂肪可以保护身体在基本机制下运作

?释放压力，生活需要喘息的空间

现代人生活步调快，往往会把压力藉由吃、购物给释放，除了这些也可以透过运动、阅读书本、出外走走接触不一样的人、事、物，转移压力的出口维持身心健康，否则会让自己在不好的循环内，让自己压力更大

?注意身体保暖

夏天穿的清凉衣服穿短短待在冷气房、冬天爱美不怕冷穿得时髦、在家不穿拖鞋或直接坐在冰冷的地上、洗完澡没有马上吹乾头发，一旦身体着凉久而久之体质会因为恶性循环下渐渐转寒，身体也会容易水肿，代谢下降，记得冷了就要添加衣服、袜子?，睡前泡脚，让循环变好也好入眠，不会一到冬天就变冰山美人

?少吃冰品，以免增加生理痛

冷饮、冰品容易造成经血滞留於体内无法排出，引发身体器官的病变而子宫肌瘤肥大，也会造成便秘、肥胖、生理痛、白带、手脚冰冷等症状，多喝温热饮☕，让身体机能正常运作，维持代谢，把过多的废物从身体排出，也能维持好气色?

以上是庭庭要求自己一定要做到的几大点，虽然有时候真的会因为某些情况没办法做到，只要及时调整过来，还是可以养出好体质，让你越来越年轻，状态好整个心情就会好，维持正能量，让自己变得越来越好?

文章参考来源：

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