今年5月开始三级警戒之后、待在家里的时间变多了、从那时就开始慢慢研究减脂餐、但是我本身就是外食居多、也不太会料理、是连家常菜都不太会的那种、又怕变胖、所以除了在家运动之外、也开始尝试自己做减脂餐、这篇要分享的就是一些可以在便利商店直接买到的减脂和低卡食物、还有像我这样的厨艺小白也容易上手的减脂餐?请一起来看看吧！

卤蛋白丁

7-11和全家都有在卖的卤蛋白丁、不用加热就可以直接吃了、完全可以放心吃又不会胖、我有时候的早午餐吃的很简单、就会选择卤蛋白丁配两颗奇异果?、或是卤蛋白丁配苹果?、既有饱足感、又不用担心变胖

桂格冲泡浓汤燕麦

大卖场、便利商店都有卖的桂格浓汤燕麦、是喜欢喝热汤的好选择、一份不到200大卡、有满多口味可选的、最近我买了番茄牛肉汤口味、也很好喝、冲泡又方便、有去逛大卖场的话顺便去找找它吧?

凉拌鲔鱼玉米+水煮蛋虾仁?

准备这道菜满简单的、需要的材料是：

1.适量玉米罐头的玉米粒

2.适量鲔鱼罐头的鲔鱼

3.水煮蛋切块

4.烫熟的虾仁

5.蒜头切碎

6.加入适量日式荞麦酱汁、一点水果醋

这样用汤匙拌一拌就可以直接当一餐来吃了

柠檬蒜末凉拌黄瓜丝+鸡胸肉

这道菜也非常简单、需要的材料有：

1.便利商店的即食鸡胸肉、直接用手撕成鸡丝

2.一根黄瓜切丝

3.蒜头适量切成蒜末

4.加一点荞麦面酱汁

5.挤上适量柠檬汁

（6.如果喜欢甜一点的小黄瓜的话、也可以适量的加点味霖）

接下来用筷子拌一拌就可以直接吃了?

莱姆迷迭香煎鸡胸肉

目前唯一一道需要开瓦斯炉的菜?

1.用适量酱油腌切块的鸡胸肉、可以放一点点地瓜粉让鸡胸肉更嫩

2.在平底锅用喷枪喷橄榄油（如果没有喷枪油就放少一点就好）

3.直接煎鸡胸肉、再放点迷迭香

4.出锅后挤点黄柠檬汁就好

味道清爽不油腻、很适合像我这样爱吃肉的人

奶油黑胡椒盐烤南瓜

这道南瓜料理真的刷新我对南瓜的认知、我以前不太吃南瓜的、但是这个烤南瓜真的太好吃了?

1.把南瓜切好适合自己的量

2.用抹酱刀在每块切好的南瓜上抹一点奶油（我买的是飞机上吃面包附的那种一小盒的）一点点奶油其实真的不会胖到哪里去

3.在每块南瓜上撒黑胡椒盐

4.放进烤箱里面烤（190度30分钟）如果是小烤箱只有刻度、看不到温度指示的话、就烤到南瓜变软、像我照片上那样的程度、就可以吃罗！

以上7道减脂餐是我这几个月来常常吃的、分享给大家、再附上前阵子的减脂餐文章、希望未来还能再有新的菜色能分享出来?

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