为迎接夏天的到来，有女孩还在做仰卧起坐想瘦小腹、训练马甲线吗？

比起有伤脊椎疑虑的仰卧起坐，最近正火的瘦小腹运动Plank，做对了不仅能为你免去伤腰椎的疑虑，还能强化核心肌群，是不是相当令人心动呢？

Plank，又称称体、棒式、平板、肘撑，不需要什么，只要掌握好原则并有一块小空地，随时随地都可以做！

1. 头后方、背部与臀部呈现一直线

2.将小腹缩紧、臀部向前倾，避免臀部向下沉

3.缩下巴，使脊椎成自然曲线

4.保持呼吸顺畅

虽然我们女孩儿的主要目的是要瘦小腹，但练好核心肌群之后好处可多着，也一起让我们看看吧！

顾好你的脊椎日常生活里的搬重物、弯腰等动作都需仰赖核心肌群保护脊椎不移动、不滑动、不去牵扯那些会引起背痛的组织。

改善腰酸背痛棒式能强化核心肌、背肌，就像让人穿上了天然铁衣、帮助脊椎挺直，进而能够减轻现代人常见的腰酸背痛问题。

雕塑身体曲线有较强核心肌群的人比较不会有驼背现象，整个人的身形也会笔直好看。并且，人家不是都说练好了肌肉，就像是为自己穿上一件隐形的塑身衣吗？

初学者若想开始称体运动，可以从30秒为一个单位开始，每天做五分钟。久了之后再拉长时间，并为撑体运动加入一些变化。

看到这里还不打算放下手边的那块饼乾吗？！夏天就要到啦，再不开始处理一下我们冬天新长出来的肉肉，是今年不打算去海边了吗~