夏天女孩最常穿的不外乎就是背心或是细肩带的上衣，不过这时候副乳或手臂粗胖是真的会很困扰啊。想要换上凉爽背心，但却又很怕副乳跑出来或是显手臂粗！不过其实每天腾出20分钟做做瘦手臂运动，就可以避免穿背心的尴尬啦！

＃手臂动作一

Step.1 站立挺直上身，如果环境许可的话可以贴着墙壁，让身形更挺，双手高举让手臂贴着耳朵，双手合掌向上举高到极限

Step.2 同个姿势，往左侧向下压到极限之后，再缓缓回复到原来的站直pose，接着往右侧下压，再恢复原来姿势，一直重复动作到手臂感到酸累为止，次数可以循序渐进

＃手臂动作二

Step.1双脚与肩同宽，双手十指交叉握於后脑勺，向单侧倾斜身体；此时膝盖要打直，单边要有拉扯感

Step.2手臂往单侧拉扯到最大极限，维持这个姿势15秒左右再换另一个方向，重复动作15次为一组，做两组

＃手臂动作三

Step.1双手各握一个水瓶或哑铃，摆於身体两侧Step.2单手举起水平超过头顶，用水瓶自然的重量让身体侧弯曲。腰＆头部记得保持位置不要歪斜，另一侧重复动作Step.3双手紧握水瓶，手心面向前，双手向后360旋转手臂，再缓缓回复到原来姿势

Step.4手握水瓶於腰间，上臂与下臂呈90度预备位置，往后同时抬高手臂，左右手重复Step.5像身后向上平举，举到最极限停留15秒，左右手重复

＃手臂按摩

跟跑完步一样，做完这些手臂运动之后，一定要记得按摩让肌肉放松，让手臂线条更精实。除了伸展运动之外，洗完澡来个精油乳液之类的指压按摩，或偶尔也可以在运动完流汗代谢之时，去个角质浑身都会很舒畅啊！

Step.1 由下往上推挤按摩

Step.2再用手掌握住手臂旋转，放松紧绷的肌肉

很多女孩因为很忙，没有太多时间运动，不过每天花20分钟在家好好认真运动，其实还是能改善很多的喔～