谁不想拥有一副美丽曼妙的身材？光靠节食是没有用的，也要运动才行，但有时就是没有时间去重训，跑步又好累，反正就是有很多的藉口不想运动啦！

这时就可以使用『芭蕾姿势』啦，使用这些芭蕾舞的动作来运动，不仅可以在家做，而且既优雅又美丽，让你边运动还能边训练美姿美仪，完全是每个女孩都该学起来的！

每天持之以恒的训练，你也能变成拥有美丽线条与肌肉的漂亮女孩儿～以下有5种动作要来教教你唷！

1. 上下蹲点姿势▷训练大腿内侧的较好运动，可以帮助我们紧实此部位、建立肌肉。1.   一手打直并扶桌子（或栏杆），一手呈现弯曲状；双脚并拢，脚掌朝外；挺直站立。2.   深呼吸，整个人往下延伸，膝盖弯曲，直到膝盖超过脚趾，再吐气。3.   重复十次。

2. 躺下曲脚姿势▷训练背部的较好运动，要成为美背美人就靠这个姿势了。1.   平躺，将脚掌向外，并将膝盖弯取，呈现青蛙脚，再将脚往腹部方向靠近。2.   双脚与身体呈现90度脚后，再将双手轻扶大腿内侧。3.   呼气，将双脚延伸打直，膝盖、脚尖同时放松。4.   重复10次。

3. 天鹅起舞姿势▷训练手臂的较好运动，可以帮助我们跟蝴蝶袖说掰掰。1.   抬头挺胸，双脚并拢，双手自然垂放，向上弯曲。2.   双手弯曲往上，到最顶。3.   回复原状。4.   右脚往前，两脚膝盖自然弯取，双手自然弯曲垂放，整个过程身体都要打直。5.   手往上延伸的同时，将往前的右脚拉直，脚背也要拉直，后面的左脚也成打直状态。6.   再回复原状。

4. 优雅蝶舞姿势▷训练下半身的较好运动，帮助我们紧实臀部、大腿以及小妇。1.   抬头挺胸，双手打直往两旁伸，与肩平行，右脚往后延伸，两脚都要打直。2.   双手往前呈现环抱状，同时两脚膝盖往前蹲，呈现弓字。3.   回复原状。4.   换脚。5.   重复10次。

5. 躺下伸展姿势▷训练小腹的较好运动，可以帮助我们紧实此部位、消除赘肉。1.   平躺在床上（或瑜珈垫上），双腿到脚趾都伸直，双手弯曲往上，整个人身体打直。2.   双手弯曲往上，同时脚膝盖微微弯，再回来。3.   保持姿势，只依靠腹部的力量，将身体往右侧旋转。4.   再回复正身，往左边旋转。5.   最少作3套。

▶肌肉酸痛怎么办呢？

1. 泡个热水澡来舒缓自己的肌肉！

2. 睡个美容觉，休息几天便好了！

女孩们，快点勤做吧，让我们一起变身成为身材曼妙的美丽女孩吧！