随着现在运动风气盛行，大家多多少少都有运动的习惯，我自己本身是选择下班回家吃饱休息一下就出门跑跑步，让自己流点汗、心情沈淀欣赏沿途城市的样貌，然后回家舒服地洗个澡，为自己的每一天都画下美好充实的句点。

相信许多忙碌人们都跟我一样选择「跑步」运动吧！毕竟跑步不像是健身房课程有固定课程时间，你可能会想说在家里做做简单运动也没那么难吧？但，就算只是想在床上踩个空中脚踏车也必须受限於床上执行啊！所以说～跑步绝对是我们想像得到最简单、无时无刻、随时随地都可以开始的运动，只要你有一双腿、下载Nike+Runningapp纪录过程，你就能开始一段崭新的运动生活。

当你感觉疲乏，表示你该进阶了。

虽然跑步是只要你想随时可跑，但该怎么跑、什么速度场合最适合自己、什么装备才正确…等等都是不可马虎但却常被忽略的细节。如果你跟我一样，想要拥有更进阶的跑步思维、享受跑步带来的更多好处，NIKE推出的NIKE+RunClub（以下简称NRC）告诉我们这一切其实超容易，只要跟着我们从以下6点改变现有的运动形态，除了身材能得到理想中的变化，也从此让跑步融入日常生活必须的一部分，体验全新的生活形态，我简直迫不急待想要开始了！

1.找到适合自己的方式跑

虽然跑步容易执行，但千万不要小看跑步喔！其实跑步还有分速度&强度的区别，并不是所有人都适合相同的跑步节奏，假设你每次跑的速度都让你气喘吁吁、上气不接下气，那么这样的跑步速度可能根本不适合你，燃烧卡路里的效果也有限，若是再加上跑步姿势不正确，长期下来容易造成运动伤害而感到挫折导致运动感受不佳。

NRC就提供了配速员＆专业教练的服务，它由NIKE+社群延展出来，以实体店铺为基础的实体跑步团体与服务体验，依等级为你量身打造实体跑步课程：

■『READY,SET,GORUN』：为初级跑者设计

■『HOMERUN』：多人一起跑

■『LOCALRUN』：根据不同城市规划路线

■『SPEEDRUN』：找到最适合你的速度极限

在找到你的速度之后，紧接着可以要求高强度训练＆跑步，全面提升你的耐力、平衡和身体的灵活性。NRC实体的专业辅助就像是请了私人教练一样能因应你的需求而量身打造你的运动菜单，如此细心的设想周到，完全是造福像我一样喜欢运动却没有太多预算投在健身房的小资女呀（眼冒爱心）

2.找个陪伴、督促你的跑友

这一点真的好重要！运动有人陪真的会更有动力，有个能互相切磋互相讨论的朋友，你们的话题将从没营养八卦变成了运动，享受好友们一起成长的充实与感动吧！

NRC的『HOMERUN』就是与朋友一起跑的模式，不仅可以增加乐趣、三不五时就找朋友开跑，路上看到有趣的事物就开心的聊天，运动也比较能持之以恒。

3.变化跑步路线，从未知中寻找乐趣

如果跑步就只能在跑步机和操场上跑那有多无趣？经常更换跑步路线的新鲜感官会刺激我们的行动力，何乐而不为。

NRC的好处之一就是根据城市特色来规划跑步路线，鼓励跑者用脚步探索城市，一起听着轻快音乐边欣赏的人事风景，结束时会有运动流汗之外的满足感，真的会让人每天都开始期待跑步呢！

4.好的装备很重要

是的，所谓「工欲善其身，必先利其器」，千万不要轻忽正确装备的重要性，否则长期跑下来造成运动伤害可就得不偿失，而且如果想要更有动力在跑步上，经常添购新衣新鞋也是女生的乐趣之一，这笔钱可不能省呀～（笑）

NRC的专业教练就会从一开始告知你跑步应该注意的各种细节，就算是初跑的人也可以很有自信跑出第一步。

5.犒赏自己努力运动的奖励

试想，如果每次跑步完都有你最爱吃的美食等着你、每次突破较好成绩时都有一座奖盃颁给你，或者每次跑步你都能看到体重下降了…诸如此类『乖乖运动=有好康等着你』的公式在你身上上演，你会不会爱上运动这件事？所以说，如果想要养成习惯，就要固定设定在运动过后给自己平常得不到的奖励，内心深处就会自然而然把跑步融为生活必须的一部份。

6.只要你拥有身体，你就是一名运动员

今年，NIKE+RunClub（NRC）是Nike对所有人发出的公开邀请函，只要注册成为NIKE+会员就可以加入NRC，这真是太令人雀跃了！

NRC是从实体店铺的跑步团体与体验为基础，进而打造一个符合所有跑者需求的全方位服务分为：NRC课程、NIKE+RunningApp、NIKE+TrainingClubApp、NRC教练及配速员、NRC店铺服务，在tbNeo19也有设跑步体验店，大家加入后经过一段时间的实体课程训练，就可以根据自身实际情况在网路上预约适合自己的跑步课程，继续跑下去。

说到这里，知道跑步有这么多好处还可以为日复一日的生活带来动力与乐趣，我已经迫不急待要开跑了。无论男生女生、为了减肥还是健康，都不能错过这个大好机会，跟着我们一起跑吧：）➜ NRC