你以为冬天来了腿型遮住就可以算了吗？不！总不能每季任由宽裤障眼法，当你穿上时髦膝上靴时大腿终究要面对大众的，辣妈Coffee教大家塑腿招啦！各种腿型都可以做的腿部塑型运动，大腿与臀部外侧松松肉变紧实，不用担心练成一团团的肌肉，来来来不要逃避了一起来面对吧！

以下有7组动作，每天做1个月保证见效，大腿内外侧以及臀部旁的两团肉都可以瘦到，除了收紧臀部线条还有提臀作用！

训练部位：大腿外侧

身体重心与手臂成垂直，左右两腿伸直各上提20次，动作要慢才会有效果喔！

训练部位：大腿内侧

脖子放松肩膀重心与手臂垂直，左右两腿伸直各上提20次！

训练部位：臀部两边

脚掌相对打开膝盖，两手放置身体两旁按地，利用腹部力量将臀部上提20次，臀部两旁位置会很有感进而变瘦

重点：收紧臀部

双脚打开11字，两手放置身体两旁按地，收紧臀部将臀部上提20次，这个动作会让臀部变紧实！

训练部位：大腿内侧位置

1.双脚升起90度，慢慢打开双脚30次，开合的同时明显感受到大腿内侧在用力

2.换曲脚一样做开合30次

训练部位：大腿内外侧、臀部及臀部两旁

身体侧躺肩膀与手轴垂直支撑，腿部伸直画圈20次，打圈尽量画大一点，这个上下左右画圈动作等於整条腿与臀部肌肉都运用到了。感到筋疲力尽时，coffee提醒大家鼓励自己『你有多努力你的身材就有多好！』

完成腿部运动后，记得帮助大腿及臀部修复做拉筋动作，让腿部有更完美的线条！记得每天感谢自己愿意付出努力运动，相信1个月后绝对会有成果的！

最后把完整影片提供给大家，一起努力把大腿跟屁股的肉肉消灭吧！