看到韩妞的蜜腿很羡慕吧？其实大家都是经过一番苦心锻链才能展现一双美腿的！天下没有白吃的午餐，不是丽质天生就只好后天养成，好在冬天有个不用露腿的理由，正好也是养美腿的好时机，跟着下面的方法去做，到了春夏你就能骄傲地展示自己的成果啦！

一、保持正确的姿势

做再多保养和运动，如果基本的姿势无法保持正确的话，都是无效的，因此先从姿势做起吧！

站姿：

切忌三七步！站的时候要挺胸、收下巴，肩膀放松，缩小腹和臀部，整个人保持笔直，感觉自己是木偶一样，头顶有一条线把你拉直一般。

坐姿：

坐在椅子上时大腿别轻易放松，将大腿合起才能训练腿部内侧肌肉。如果你经常忘记，可以在两腿间夹一本书，如果腿松开就会掉下去，藉此来提醒自己。养成坐下腿就合起来的习惯吧，不仅看起来优雅，又能塑身。

走路：

有许多人走路时使用的是膝盖或小腿的力量，这是错误的，想要有塑身效果的话，迈开脚步大步走，这样一来就能牵动大腿和臀部的肌肉，达到塑身效果，同时还能缓解驼背状况，增加新陈代谢喔！

二、用按摩改善

有些老废角质和橘皮只能靠按摩来达到更深层的效果了，按摩时记得抹上乳液，按摩一阵子腿部曲线一定会改变，而且肌肤也变比较光滑。

大腿：

用手掌从膝盖往大腿根部推，双手接连按摩，一只脚推5~6次。大腿后方中间部分是淋巴集中的地方，因此在推这个部位时可以稍微多加施力。

小腿：

从脚踝开始，用手掌包覆小腿往膝盖窝推拿，一只脚5~6次。膝盖窝部分也是淋巴集中之处，稍微用力按压2~3秒的话，可以帮助排除老废物质。

三、简单的彼拉提斯动作

没时间运动的女孩，不如就利用睡前做一些简单的彼拉提斯动作，不用流汗也能达到美腿效果。

拉长小腿曲线：

做一个瑜伽山式，手掌和脚掌要牢牢贴地，记得背和手必须成一直线，不要凹背，以免伤到脊椎。接着如影片中踩踏，尽自己所能，较好能脚跟贴地，才能达到拉筋效果。这个动作可以拉到整条腿部后方的筋肉，让小腿更纤细。

训练臀部下缘、大腿前侧曲线：

要锻链大腿和臀部曲线，除了常见的深蹲，你还可以试试这个动作。跪在瑜伽垫上，举直双手，双膝打开与肩膀同宽，将臀部往下坐再起身，起身时吐气收小腹。这个动作可以训练出苹果臀，让臀部下缘曲线、大腿前侧曲线都更紧实。

舒缓紧绷的腿部：

站了或走了一整天后，整条腿都硬邦邦的吧？利用这个简单的拉筋运动，舒缓腿部的紧张感吧。

粗腿不一定是天生，有时都是很多小习惯造成的，赶快检视一下原因，或是乾脆三管齐下，相信在今年春夏你就能实现拥有一双美腿的梦想！