最常听到，想要瘦＝少吃饭或不吃饭?

女孩们，米饭一定要吃，不然也是反效果！不是自以为的一两口少吃，而是聪明拿捏分量『少吃』。想吃饭就吃一小碗✔️大约拳头大小的饭量，一个拳头，就能燃脂不发胖呀！！！

?切忌过度限制醣类，避免造成反弹效应。米饭、面包、面类、甜食等醣类食物摄取过多，容易堆积脂肪，是发胖的元凶！但是对於「无可救药爱吃饭」女性来说，如果突然禁吃米饭，结果可想而知。

三餐都不吃米饭的断醣饮食，真的会让人无法忍受而陷入醣类戒断症状，一口气反弹回来！！前期或许体重会减轻，但是长期来看，超不推荐这种「断醣」的饮食方式。

?不吃醣让内分泌失调，蛋白质流失??醣类是大脑的主食，如果醣类摄取不足会使大脑负责协调的内分泌系统、神经系统、免疫系统通通大乱，即使饮食的份量和热量已充足，大脑仍会提高食慾要求进食。

如果这时还是不吃醣类，缺乏能量的大脑就会分解肌肉和内脏中的蛋白质来利用，并且囤积脂肪以备不时之需。

❌长期醣类摄取不足(节食)的族群，往往外表没精神、体力差、体温低，情绪上容易生气和焦虑，基础代谢率也比一般人更差。

⭕️白饭怎么吃最健康？??想吃饭就吃一小碗，大约拳头大小的饭量。只要细嚼慢咽、稍微控制份量，就不必担心胰岛素分泌过量。糙米饭和杂粮面包也一样，吃太多照样长赘肉！

蛋白C女孩/Emily昭蓉Fitness︱Beauty︱Diet?Fat27%→20%运动员身材大蜕变?教练·私人体态管理教练

有任何增肌减脂的问题都可以问我哦！