有在健身的朋友，一定知道美国知名品牌ON乳清（OptimumNutrition），这就是每次大家去知名卖场搬得要死要活的那家乳清！Vinny自己也是很常跟室友骑车去搬ON乳清（不要怀疑，我有健身哈哈哈），好消息，ON官方旗舰店在虾皮商城开幕了，意思是你可以网购爽爽宅配到家里了！

为了帮大家厘清乳清蛋白的知识，Vinny还是请来比赛级的健身房专业教练Sid，来解说ON乳清推荐的点、ON乳清蛋白怎么喝，下次买了才不会乱喝一通根本没帮体态加分。

｜ON乳清评价、乳清粉介绍｜

ON乳清创立於1986年，已经是全世界销售高品质乳清蛋白的指标品牌了，tw非常多的健身人士都喝ON乳清蛋白。

ON使用的乳清蛋白粉，由美国A级牛奶在低温环境下加工制成，保持蛋白微粒生物活性，经过重重精炼和过滤，去除了大部分胆固醇和乳糖且碳水化合物含量低，是目前市面较高品质的蛋白质营养品。

以下要介绍的金标乳清和金标分离较大的区别是金标分离是较高分离乳清蛋白粉，主要原来是水解分离乳清蛋白和分离乳清蛋白两种，而GSW金标乳清则是分离乳清蛋白和浓缩乳清蛋白，成份不同喔！

今天Vinny要请教练介绍的ON乳清有两款，一是ONGoldStandardWheyProtein（GSW）金标乳清蛋白（大家比较常看到的），另一款是ONISOLATE金标水解分离乳清蛋白（网购才有的喔！）

＃ON GWS金标乳清蛋白（5磅）

很多人不爱乳清蛋白，是怕它那个特殊乳清味，ON金标级低脂乳清蛋白有非常多口味，算是口味很好的品牌（相信我，我喝过很赛的），口味包括香草冰淇淋、双倍巧克力、薄荷巧克力、牛奶巧克力、坚果巧克力棉花糖、白巧克力、草莓香蕉、草莓、香蕉，我自己跟Sid教练比较常喝香草冰淇淋或巧克力口味的。

ON低脂乳清蛋白的热量每份是120大卡，蛋白质24克，是很好的蛋白质补给品，基本上100克鸡胸肉（成人手掌大小）的蛋白质大约22克，但乳清蛋白摄取相对方便许多。

5磅的版本有送摇摇杯，如果真的还是觉得5磅好重喔（装可爱），当然也有1.84磅袋装版可以购入。

＃ON ISOLATE金标水解分离乳清蛋白（5磅）

网购的ON金标水解分离乳清蛋白，到底跟一般乳清蛋白哪里不同？

基本上，较大差异就是水解分离乳清蛋白，乳糖分离的程度更大，几乎是除光乳糖了，所以乳糖不耐症的人比较适合饮用这种，吸收会比较好。

ON金标水解分离乳清蛋白，热量每份一样是120大卡、蛋白质25克。

其实，对多数人而言，一天摄取足够蛋白质最重要，时间点倒没有太大影响，只是运动过程中，会让肌肉受损（甚至可能发炎），这就是为什么有人建议运动后要补充蛋白质，因为优质的蛋白质可以加速肌肉修复、提升代谢力，达到增肌目的。

基本上，乳清蛋白就是补给品，如果一天的蛋白质不到该摄取的量，就可以喝，如果习惯运动后喝就维持吧！

增肌每日蛋白质建议摄取量：

摄取体重x1.8，（60公斤的人，就是108克蛋白质），吃不够就会降低增肌效果。

减脂每日蛋白质建议摄取量：

减脂期间因每日热量摄取偏低，蛋白质摄取较好是体重x2.2（60公斤的人，就是132克以上的蛋白质）

?【高蛋白喝法补充时机大解密】重训健身高蛋白饮品、高蛋白零食推荐！

?原文出处：

【ON乳清蛋白】专业健身教练的乳清推荐，教你乳清蛋白怎么喝！