运动后，你都吃些什么呢？！

之前已经有跟大家分享罗

运动后乱吃、不吃的错误饮食习惯都会造成越运动越发胖的情况

肌肉量＝吃出来的=补充蛋白质

运动后吃什么？！关键就是补充蛋白质??

运动会使肌肉的肝醣大量被消耗

而肝脏中的肝醣是被用来维持血糖平衡！

建议运动后补充✔️碳水化合物✔️蛋白质

两者搭配进食最理想????

碳水化合物可恢复维持体力、补充能量

?运动后补充蛋白质，这会是你的身体结果?

✔️修补运动后受到破坏的肌肉组织

✔️帮助肌肉的合成、提升基础代谢率

✔️减少运动酸痛、疲劳

✔️增加饱足感，只吃蔬果非常容易饥饿，蛋白质可延缓胃排空。

?运动后，较好进食时间是什么时候?

????30分钟内

运动后愈晚吃东西，效果愈不理想！！

因为延迟进食，身体来不及补充能量

使得肌肉被迫分解来替补身体需要的能源

导致肌肉的比例下降，那么之后能得到养分而壮大的就是你的脂肪了！??

所以我们才会常听到，运动后喝高蛋白..??

不过大家好像对於高蛋白似懂非懂的模糊地带

那就留到下次继续聊呗～～