虽然打这篇感觉很废话?

但睡觉…..真的太关键了啦 

差一步就是差很多?

不好意思…专家?#过11点就是熬夜

减重减脂的人，熬夜就是非常非常难瘦 

增重想大肌肉

熬夜更难增肌小肠绒毛长不出来！

半夜2-3点跟1点睡……

身体才不管你有没有比较早睡

过11点就是熬夜??

这样算来，我也是每天熬夜的人?

那为什么我身材还是可以hold住

因为…我已经达标了啊➕平常饮食控制维持很好，就跟瘦下来吃大餐不会怕胖是一样的道理

没有瘦到底，就是没资格熬夜…

体脂肪很难降！

脂肪高又熬夜，只有往上飙没有别的

如果不得已熬夜

那就做4倍的好习惯补回来

ex喝水5000cc以上、营养素加倍、增加代谢率，如果没有完全做到，就不要要求身体还要瘦多快！因为真的很不公平～～

?体脂肪超过28%，身体=发炎状态?

加上熬夜

就跟你一直发烧却不好好休息睡觉

常外食、钠含量超标、水量又不够 

抱歉！水肿顽固型脂肪找上你

再来，熬夜晚睡很容易嘴馋想吃宵夜！！

脑海中出现麦当劳、咸酥鸡、卤味、泡面…

这些高热量又不营养的垃圾食物

还会让你无法入睡

睡眠不足or睡不好

让身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪

虽然清醒时候，消耗比较多能量

但睡眠不足，容易造成内分泌问题

导致更肥胖

✔️好好早睡，不用剧烈运动也不用节食

ㄧ个晚上分解脂肪＝慢跑一小时的量

这全都是仰赖「生长激素」的影响♥️♥️

生长激素是非常棒的东西

不过它只有在「深度睡眠」状态才会分泌唷～

额外补上，在饮食谘询

最常遇到『体重过重＋体脂肪高』

基本上这些人的睡眠品质都不是很好….

个人早睡方式，白天早起全力以赴工作

晚上回家直接透支秒睡（..我就是这种人