当身体的负担提高时，也要担心内脏疲劳…….

每个人应该都有运动后肌肉酸痛的经验

让人感到疲劳的其中一个原因大多为”肌肉酸痛”

肌肉酸痛是肌肉及连接肌与骨骼肌腱疲惫导致感到疼痛

但同样都是疲劳却会出现许多症状

例如不知为何全身无力、大腿等一部分的肌肉酸痛

一般可能认为只是肌肉疲劳而已但也会依情况不同有可能是内脏或神经疲劳所引起

除了肌肉及肌腱的疲惫之外，还有内脏的疲劳。

而造成内脏疲劳是因为太过勉强身体到已经超过身体负荷的缘故

如果你只是在周末跑平常练习的距离，还不至於会达到内脏疲劳的程度。

但如果跑者平常一周只跑一次10公里距离，突然去跑全马这就情形就容易引起内脏疲劳

此外，自律神经疲惫也是让人感到疲劳原因之一

长时间运动也就代表让自己长时间处於紧张状态中。

让掌管紧张的交感神经过度运作的结果，就会造成神经疲劳

为何会肌肉酸痛呢?

多次重覆收缩后，肌纤维的一部份会遭受破坏

这个损伤会导致发炎、发热，进而产生肌肉酸痛

但这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼

因此需要自我修复，从而达到更强的状态

1.肌肉的疲劳

肌肉需要透过收缩才能发挥力量。

在跑步时，无论是跨出脚步或是挥动手臂

都需要靠各部位的肌肉，透过放松后收缩才能产生力量。

此时，控制肌肉收缩的肌纤维就会不断产生细小损伤导致疼痛

这就是导致肌肉酸痛的原因。

这个过程中，在肌肉理会累积一种叫做乳酸的疲劳物质。

肌肉中的乳酸浓度越高，肌肉机能就会越低，肌肉收缩的程度也会变低，导致肌肉疲乏。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦感

甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复

这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

那拉伤和肌肉酸痛如何辨别呢

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以自我判断：

肌肉酸痛可以通过拉筋得到缓解，而如果是运动损伤拉伤，则是越拉反而觉得更痛。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

肌肉酸痛可以通过休息、拉筋、按摩等得到放松。(不用去买贴布来贴多伸展比较实在啦!!

但肌肉(或韧带)损伤，就必须用看医生了。

像我自己在做重量，会习惯每做一个动作结束就做一次的伸展。

帮助肌肉不断的伸缩放松，这样也可以拉出肌肉的线条唷:))

乳酸是怎样产生的？

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动

但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外

对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，

不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

2.内脏的疲劳

肠胃、肝脏及肾脏，都是容易因运动产生疲劳的代表性脏器

运动时为了要散热，血液会集中到皮肤表面

此时，供给消化器官的血液量会小於不运动时的状态。

从血液中获取能量的肠胃、肝脏及肾脏因为供给血液减少的因素

被迫只能用少量能量维持脏器运作，最终就会致使内脏疲劳。

运动时的肝脏

因为运送能量的血液减少，脏器得在缺乏能量的状态下工作，容易疲劳

安静时的肝脏

有充足的血液提供运作时所需的充分能量。

因此，脏器可以发挥原本该有的、代谢体内老化废弃物的能力

3.神经的疲劳

神经(自律神经)分类两类，分别是负责紧张状态的交感神经；负责放松状态的副交感神经。

马拉松比赛中启动的紧张状态，在比赛结束之后就会转换为放松状态。

人体具有让交感神经与副交感神经自然切换的机制

在感到疲倦时会想睡觉就是这种机制的表现之一。

所以似乎也不需要对神经疲劳太过於敏感。

自律神经失调的症状大概有失眠、晕眩、慢性疲倦、全身疲倦、持续低烧、频尿

举例来说身体有保持体温恒定的机制，这与自然神经维持平衡的作用相同

都属於人类”维持体内恒定”机能的一种

如果自律神经的机制崩坏，就会罹患俗称为自律神经失调症的疾病

跟大家分享

像我们以前当选手肌肉酸痛是家常便饭

所以拉筋伸展对我们很重要 真的很重要很重要(所以要讲三次)

之前有遇过一位男士他看我运动前运动后做很多伸展感到惊讶我也鼓励他多拉筋

他竟然回我男生拉筋很娘…….他的肌肉很强壮不会受伤

随便拉几下就热身好(痾我听完也没有多说 只能说有时候观念错误常错在自以为是

也许很多人很不喜欢拉筋因为拉筋很痛拉没几下就不想拉了但真的要养成好习惯!!

记得自我是选手以来非常爱拉筋只要收操我一定是很安静的认真拉筋不讲话的那个人

我那时候也不知道拉筋可以干嘛教练只说拉筋可以伸展肌肉放松叫我们多拉筋阿~~~

后来才知道 做足够的伸展可以雕塑肌肉的线条肌肉会越拉越漂亮身材更匀称

验证是 因为我是羽球双打手基本上双打手的身材都会是比较壮硕

因为我们必须要有足够的爆发力(杀阿、攻击等等一个火爆的概念~~~

但是因为拉筋的好习惯让我身型不至於太大只肌肉刚刚好也不会太大块(哈哈

如果你也嫌自己小腿粗手臂粗鼓励多拉筋多伸展吧:=))