侧卧或侧躺再不过软的床上或瑜珈垫上，手半撑起身体抬起一侧的腿，高度可依个人情况调整，感受大腿内侧的拉伸感，放下的时候动作要慢且不落地，这样效果才会出来唷！「30下一组，左右脚各2组」

｜仰卧交替抬腿

双手轻扶着耳朵，下巴去找锁骨的姿势，腹部要hold住交替踢腿。注意别让颈部及肩膀用力，腹部绷紧就对了！「20下一组，共做3组」记得呼吸～～～

｜空中脚踏车

这是大家应该不陌生的动作，不仅可以瘦大腿还能减少腹部的赘肉。一样是hold住腹部，收腹绷紧的感觉就对了。「一分钟为1组，共做5组」

做完以上的动作记得要拉筋伸展肌肉，腿部线条才会更美，感受大腿和臀外侧的拉伸感。一脚屈膝一脚往后深直，明显感受到大腿前侧的拉伸感。「15秒为1组，左右各2组」，柔软度好的人可以将上身往前趴下，大腿前侧会更有感！

绷紧腹部后记得要伸展放松，双腿往后深直放松，双手将身体撑起。把肩膀打开，微微感受到肩颊骨收紧，下巴微抬，专注在伸展腹部。「15秒为1组，共做2组」

以上5组基本的动作，穿着睡衣就能完成，睡前沈淀或起床醒脑都很适合。一起动起来，自己养的赘肉只能自己能负责铲除啦！重点是痛苦指数超低！真的是懒人都能瘦！