首先，小腿粗不一定就是肌肉腿，也有可能是满满的脂肪！如果因为错误的走路姿势，像是走路时习惯脚尖先着地或是太常穿高底鞋，这类女孩们的小腿较容易有肌肉，建议可以先从走路时尽量以后脚根先着地来改善～但如果已经成形了该怎么办呢？今天就来跟大家分享几个超简单睡前伸展和按摩小腿的方式。

大家加油，让我们一起来瘦腿腿吧～

虽然在伸展中这个动作蛮常见的，但也很容易有错误的姿势出现～

STEP1.双手、膝盖四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，手掌朝前紧压垫子，脚尖点地。

STEP2.吐气后，脚掌踩地、身体抬起，臀部向上顶高。

STEP3.尽量将双脚打直，脚后跟踩地，柔软度不够或是第一次做这个动作的女孩们，可以先将膝盖微弯，脚跟离地，再轮流用脚尖轻轻踩地。

第二个动作：弓箭步

弓箭步伸展拉筋算是最～初阶的拉筋动作，但必须小心膝盖别超过脚尖，最多到垂直90度即可，重点在后脚跟着地的小腿伸展。

第三个动作：盘腿拉筋

盘腿后轮流将左右脚往旁边，用手勾住脚尖，深呼吸拉10秒休息，重复3次。

第四个动作：垂直拉筋

平躺将腿往上抬，一样用手勾住脚尖，如果柔软度不够的女孩们，可以用毛巾勾住后脚跟，一样可以达到拉筋伸展后小腿的效果。

第五个动作：滚轮按摩

最后，如果有滚轮的女孩们就用滚轮，如果没有的女孩们可以使用网球或其他有硬度弹性的道具

STEP1.双手放后边，将滚轮置於小腿，运用身体的重量来前后滚动、舒缓后小腿的肌肉。

STEP2.舒缓完小腿正后方，可以将身体侧着，接着来舒缓小腿侧边。

小腿按摩穴道请看??

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