瘦身课题永远不会停啊～不知不觉又快到可以展现好身材的季节，瘦手臂、消小腹和瘦腿的方法快快笔记起来瘦一波！说到消小腹，大家可能下意识就是做仰卧起坐和棒式，但今天就是要来跟大家分享一个能够更快速摆脱小腹婆的秘诀，在2周内就能看到明显变化，快往下看怎么做吧～

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逆向仰卧起坐

比原版仰卧起坐更有感、效果更明显的就是『逆向仰卧起坐』，即反向的仰卧起坐。日本MBS电视节目『林先生の初耳学』，实际找了两组女孩来做测验，一组做的是普通正向仰卧起坐；另一组则是逆向仰卧起坐，每天做3组、一组做10下，经过2周后再来看腰围对比。

普通正向仰卧起坐2周后的腰围平均瘦下2.6公分↓

逆向仰卧起坐2周后的腰围平均瘦下5.6公分↓

为什么把仰卧起坐反过来做的效果会更明显呢？

日本专业医师解释，因为当你在做正向仰卧起坐时可以练到腹直肌；而逆向仰卧起做则是更能训练到更深层的肌群(腹横肌)，因此能够达到让腰围有更紧实的视觉效果！

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逆向仰卧起坐动作教学

STEP1.两脚平行站开，与腰同宽度。

STEP2.双脚的脚趾头微微抬起，运用身体核心找到平衡。

STEP3.深吸一口气后，用双手支撑头后方，将身体上半部向后弯，并且维持五秒不动。

这个动作特别要记得是用腹部肌肉维持住，而不是用力将肚子向前推，这样反而可能会伤到脊椎哦！

STEP4.慢慢吐气后恢复到原本的站姿，并且重复每天3组、一组10下。

以上，想瘦腰又不想上健身房运动的懒人女孩们不妨可以试试看啦～

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