有萝卜腿真的好恼人！这样是要怎么穿上漂亮的高跟鞋啊～想要消除小腿肌一直都是许多女孩们的困扰，但常常用错方法，导致一点成效都没有。其实小腿肌分为三种类型，只要对症下药，就可以改善小腿肌问题，大家赶快来认识自己的小腿肌类型，来消灭腿上的那两块萝卜吧～

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虽然说小腿比较难囤积脂肪，但如果体质关系或是比较属於肥胖类型的人，还是会出现这种脂肪型小腿！脂包肌小腿会捏起来比较偏软，就像是赘肉一样，常出现在全身肉比较松垮长时间没有锻链，或是不喜欢运动的人会出现的小腿肌类型。

垂直拉筋要解决脂肪型小腿可以先靠控制饮食、减脂后，再配合拉筋就会瘦得很快！平躺将腿往上抬，用手勾住脚尖，如果柔软度不够的女孩们，可以用毛巾勾住后脚跟，一样可以达到拉筋伸展后小腿的效果。

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坐着踮脚

无论何时只要是坐着，就记得将脚踮起来，因为脂肪型就是因为囤积脂肪所以才会形成小腿肚肿大，所以靠着踮脚的方式来做改善。

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肌肉型

这种类型的小腿肌是最常见的，最简单的判断方式，就是靠踮脚、穿高跟鞋时容易出现结球形状的肌肉，触感硬且结实。这个情况很常是因为运动后没有拉筋、按摩所导致，即使没有特别做运动，平时走太多路也会产生肌肉型小腿肚，所以女孩们平时没事就多拉拉筋、抬抬腿！

瑜珈「下犬式」

STEP1.双手、膝盖四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，手掌朝前紧压垫子，脚尖点地。

STEP2.吐气后，脚掌踩地、身体抬起，臀部向上顶高。

STEP3.尽量将双脚打直，脚后跟踩地，柔软度不够，可以先将膝盖微弯，脚跟离地，再轮流用脚尖轻轻踩地。

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滚轮按摩

如果没有滚轮可以使用球类，例如网球来做辅助！双手放后边，将滚轮（网球）放在小腿，运用身体的重量来前后滚动、舒缓后小腿的肌肉。

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水肿型

通常是因为血液循环不好所产生，常发生在久坐族或是怀孕的人身上。水肿型的人常常会看见自己的腿上血丝、血管明显，常常会觉得皮肤没有弹性，按压小腿肚松开后，恢复得很慢，且常有酸胀感。

小腿肿涨可能是因为前天吃重咸或是血液不循环所致，使用美腿袜或按摩会有暂时性的效果，但要解决根本，建议平时可以多做有氧运动， 当心肺功能好，就可以促进血液循环，水肿就会渐渐改善～

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只要保持着每天做的毅力，持续按摩、运动，相信有一天你会觉得那这些辛苦都是值得的！