冬天真的是变胖的季节！天气冷不仅容易吃的更多，还会变的懒惰！！相信各位女孩的心声我们都听到了～其实人体自己的机能很神奇，各个器官的排毒时间都不同，因此作息对於瘦身来说是非常重要的！今天就要来教大家如何按照时间表瘦身，让你在冬天也能轻松瘦下来～

早上6：00-9：00

这是时间是代谢最旺盛的时候！几乎吃什么都不会变胖，但是要记得不要吃太过油腻，或是辛辣的食物，一早起床吃太过刺激的食物，会让肠胃的负担太大，容易拉肚子！大家可以起床后先喝一杯温水，帮助排毒、清肠胃，还可以消水肿～

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上午11：00-12：00

许多人因为疫情的关系，平时没上班就是在家不出门，如果不是非常自律的在家运动，很容易因为长期坐着、躺着，导致腿部累积脂肪！所以趁着瘦在吃午饭前先动动身体吧～可以做些简单的瘦腿运动，像是空中脚踏车、侧卧抬腿或是简单的拉筋伸展也非常有助於大腿的塑形喔！

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下午13：00-15：00

学会腹式呼吸后，可以搭配其他运动一起瘦腰，但两者不要同时进行，因为运动中憋气是很容易受伤的！因此可以在运动完、呼吸达到稳定时再当作舒缓运动！可以站着或是坐着，有助燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，加速体内代谢！利用鼻孔慢慢地吸气做深呼吸直到腹部隆起，然后憋气7秒，用腹部的力量呼气数7秒将空气吐出。

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下午17：00

此时的精神状态平静稳定，体力充沛，且心脏跳动和血压的调节平衡，这时慢跑、骑单车，做些有氧运动瘦身效果最明显！另外这时候补充水分，可以有利於排毒，搭配有氧运动的排汗，让身体更健康～

晚上19：00

晚餐少吃而且要清淡！晚餐如果营养过剩，会导致热量囤积在身体中，无法消耗掉就会导致脂肪的产生。因此大家晚餐尽量选择有利用消化、简单及清淡的食物，少吃刺激性食物，否则容易失眠及造成身体负担！

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晚上21：00-23：00

淋巴系统的排毒时间，是瘦脸的黄金时间！每天按摩，可以帮助脸部排出毒素、水分，还能让循环更好，达到消水肿、紧致小脸，气色和肤色都会亮起来！记得在做的时候，要让身体放松，并保持愉快的心情，大家可以搭配芳香精油一起使用，让身心灵达到一个放松状态，按完之后更好入睡！

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凌晨24：00-06：00

睡眠不足会影响身体健康，像是消化问题、记忆力下降，甚至会导致免疫力下降，容易生病，最重要的事，会让皮肤水分流失，加速皮肤老化！加上人体排毒时间大多是在晚间，因此大家如果不让身体好好休息，很容易让毒素累积在体内，无法排出！

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