牙龈发白和烂的情况可能是口腔疾病的一种表现，需及时看医生。除此之外，我们也可以通过调整生活习惯，选择合适的食品来改善口腔健康。以下是几点建议：

1. 注意口腔卫生

牙龈白晰需要卫生健康的口腔环境，每天要认真刷牙，使用牙线、口腔漱液等工具，清洁舌头、口腔里的细菌。注意定期排查口腔疾病，如发现口臭、牙龈红肿疼痛等症状需及时随诊。

2. 多吃富含维生素C的食物

维生素C有助于提高牙龈坚韧度，对减轻牙龈出血、发炎、肿胀等现象具有积极作用。建议多吃柑橘类水果、蔬菜等富含维生素C的食品。

3. 配合用药治疗

如果口腔疾病进展较为严重，可能需要口服或者外用药品进行治疗。建议患者按照医嘱进行治疗，保持良好的口腔卫生，同时避免过度使用抗生素和口腔类药品等。

总之，如果发现自己的牙龈出现白晰和烂的现象，首先要及时到正规医院进行检查，确定病情后采取针对性的治疗方案。在此之外，平时应该多注意口腔卫生，注意饮食营养等。

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