你还在为了成功瘦下来，陷入一个「要吃？」、「要美？」「要吃？」、「要美？」的天人交战吧！！可是⋯⋯往往经过一番思考后呢，大部分的人都会选择了「不吃」选择「要美」

但是你知道吗？「饿肚子」并不会让你瘦的比较快，而且更有可能不一定会让你成功瘦下来！

因为饿肚子的时候身体会启动保护机制，为了囤积热量大脑会自动释出饥饿讯号让人产生大吃的慾望！

所以为了减肥「挨饿」不一定会瘦，很多时候反而是因为控制不住嘴馋大吃，下场只有一个-就是「越减越肥」

今天就让Karen来告诉你，哪些食材加入减肥菜单后不但能帮助你的减肥之路更顺利，还可以不需要再为了瘦下来而饿肚子了！

 #减肥好菜单

||马铃薯

很多减肥中的朋友应该听到马铃薯都马上联想到高热量吧？！NO！NO！NO！其实马铃薯的热量在淀粉类来说是算低的呢！而且马铃薯膳食纤维高、丰富的钾、维生素，除了是很好的「粗食淀粉」选项，更可以在#减肥菜单中扮演稳定身体所需能量及血糖，有利於稳定食慾及体重管理！

||马铃薯建议以「蒸、烤」的烹调方式对减肥才更好唷！

 #减肥好菜单

||全麦类、全谷麦片

全麦类及麦片食物有丰富的膳食纤维，可以帮助平衡血糖同时热量密度较低，不但可以平衡稳定血糖及食慾，对减肥中的人是很棒的淀粉补充还能增加饱足感。

||麦片建议选择「无调味」会更好唷！

 #减肥好菜单

||豆类

豆类食物含有丰富的蛋白质、高膳食纤维及抗性淀粉可以让人体合成肌肉更可以增加饱足感控制食慾！

||黄豆、黑豆-高蛋白

||毛豆、皇帝豆-高膳食纤维

||红豆、绿豆-高抗性淀粉

 #减肥好菜单

||鸡蛋

鸡蛋、全蛋含有高量的蛋白质，除了可以使人感受到饱足感更有多种人体必需胺基酸，能够使人体促进抑制食慾的激素！

||鸡蛋建议以「蒸、煮」的调理方式为首选唷！

以上是Karen推荐大家可以放入#减肥菜单中的好食物！同时这些食材也是帮助Karen成功减重及控制体重的好选择！

大家不妨试试看，希望能帮助你减肥之路更顺利唷！

关於KarenW.

从137公斤成功减重到现在的52公斤一直以来尝试过许多五花八门的减重方式及减肥偏方，但始终忽胖忽瘦，也不见效果后来经过自己努力不断找出最适合自己的减重方式及饮食菜单终於将体重、体脂维持在目前的阶段并没有复胖!希望能将健康的体重管理及减重方面的技巧方式，让更多人能健康地拥有满意的体态!

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