㊙️营养师の便利商店好吃又健康搭配法

现在运动、健康轻盈已慢慢变成人们所追求的目标

但是每日繁重上班/上课行程，容易让人无法轻松地制备食物?

但！便利商店越来越进化了

使我们能更加自由地选择安心且健康的食物~

以下将来分享，营养师会如何搭配一日的午餐/晚餐

让我们在一般日常、运动后都能简单摄取每餐所需要的食物?

(1)荞麦风味沾面$59：300大卡

(2)光泉黑芝麻鲜豆浆$20：230.4大卡

(3)凯萨沙拉$55：80大卡

「可选择是否搭配沙拉酱，但摄取份量要注意，毕竟沙拉酱热量不容小觑！以凯萨酱举例，其热量为96大卡」

--食后心得--

虽然食物份量看起来没有很多，但是搭配上蔬菜、豆浆，真的很有饱足感~而且以荞麦面取代传统麻酱凉面，也能降低因为酱料所带来的热量。如果没有喝过黑芝麻豆浆的朋友们，也可以换成搭配鲜奶、无糖高纤豆浆、优酪乳的饮品，健康又低负担！

--运动后须知--

【解释】：运动后体内需要摄取足够的碳水化合物(补充肝醣)、蛋白质(肌肉合成原料)！如果都不进食，反而可能因此阻碍效果，无法达到运动目的。

【说明】：越快越好(较好在30分钟内)，若是太晚进食(>2小时)可能会效果大打折扣喔